• <rp id="xe9zx"></rp>
    <progress id="xe9zx"><pre id="xe9zx"></pre></progress>
    <button id="xe9zx"></button>

        <li id="xe9zx"></li>
        <em id="xe9zx"></em>
          1. <form id="xe9zx"></form>

              1. <th id="xe9zx"><pre id="xe9zx"></pre></th>

                <em id="xe9zx"></em><em id="xe9zx"><acronym id="xe9zx"></acronym></em>

                  <rp id="xe9zx"></rp>
                1. <li id="xe9zx"><tr id="xe9zx"></tr></li>

                  當前位置:百家健康

                  “五點支撐法”助你鍛煉腰背肌肉,輕松遠離骨刺威脅!

                  • 時間:2019-02-21

                  在現在雖然說人們的工作壓力和生活壓力比較大,但是有很大一部分人群都特別注重自己的身體健康,而且對于健身有很多人都能夠做得特別好。那么今天我們要談論的話題就是如何去鍛煉腰背肌肉,文中會提到五點支撐法。接下來就讓我們共同學習一下吧。

                  五點支撐法”是一種簡單的鍛煉腰背肌肉方法。不僅適用于普通上班族日常腰背肌力量鍛煉,還方便胸腰椎手術患者的腰背肌力量恢復。

                  動作要領:仰臥位,雙膝屈曲,以足跟、雙肘、頭部當支點,抬起骨盆,盡量把腹部與膝關節抬平,然后緩慢放下,一起一落為一個動作。

                  鍛煉頻率:普通人每晚睡前連續做20~30個,堅持3~6個月。腰椎術后患者每組8~12個,每天做4~5組,可按照患者體力調整,逐漸增加活動量。

                  適用人群:腰肌勞損、腰肌筋膜炎患者的日常腰背肌力量鍛煉。腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥,輕度腰椎滑脫、腰椎峽部裂等手術術后康復期患者的腰背肌力量鍛煉。

                  注意事項:患嚴重骨質疏松癥或合并膝髖肘肩疾病患者,以及脊柱矯形手術患者需在醫生指導下進行。

                  按照正確的方法來解決這樣的方式,給我們的身體帶來非常好的保護才是最重要的,否則的話也是會給我們的身體帶來非常大的困擾的,按照正確的方法來鍛煉自己的腰部,給我們的生命帶來非常好的狀況,讓我們的生活更加的健康。

                  文中很詳細的介紹了,這種支撐法是一種特別簡單的鍛煉腰背肌肉的常用方法。它不僅僅適用于普通的上班族,進行日常腰背肌力量的訓練,同時還方便腰椎手術患者朋友的力量恢復。比如說腰肌勞損,腰肌筋膜炎,腰間盤突出,腰椎管狹窄等等都是特別適合的。

                  AV无码国产在线看 日本一本大道免费| 国产一级特黄aa大片| 真人抽搐一进一出试看| 国产亚洲精品资源在线26U| 狠狠五月深爱婷婷网| 日本熟妇乱子A片| 日本无码AV片在线电影网站| 日本大胆欧美人术艺术| 色综合久久天天综合| 国产手机在线ΑⅤ片无码观看| 国产在线精品亚洲第1页|